[...] Waga : 76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Zrzucenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna Dieta : redukcyjna z deficytem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
W Gimnazjum jest całkiem porządna siłownia. Nie ma co prawda wolnych ciężarów, ale na maszynach można wszytko robić. CZasem tam wpadam poćwiczyć. Nie mówiąc już o rewelacyjnej sali. Macie jeszcze 2 najlepsze baseny w okolicy. ps. Do 1 cyfrowego %bf to nie dojdziesz na bank :D Może do 14-15%... Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-16 [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] trenowałem na siłowni z dietą, ale nie miałem czasu na liczenie, ważenie tego wszystkiego i robiłem na oko) A co powiecie na taki tydzień: Poniedziałek: ------ Wtorek: K1 Środa: basen Czwartek: siłownia Piątek: K1 Sobota: siłownia (ewentualnie basen) Niedziela: K1 i za jakiś np. miesiąc wrzucić jeszcze jeden dzień siłowni, albo coś takiego..
Dziękuję Ground Game za rashguarda z najnowszej kolekcji! Bardzo mi się podoba ten wzór, a do tego to mój pierwszy rash z długim rękawem :) Dziś była siłownia i boks, więc nie miałem okazji się w nim pokulać, ale już mogę napisać że rashguard fajnie przylega do ciała i ma świetny materiał :) [...]
DJ wczoraj wrocil czlowiek z Grecji z towarem. Na Okeciu nie mial zadnych problemow. Ja tez nigdy nie mialem. Nie sraj w gacie i bedzie dobrze, zobaczysz. IL DIAVOLO tez pekal, a teraz pewnie sie smieje, ze tak gladko poszlo. Co do Vinga, maja w ofercie taki skromny hotelik (El Arosa, czy jakos tak) niedaleko starego centrum Hurghady. Dobra baza [...]
[...] panują upały jak cholera (a to akurat zawsze słabo znoszę) oraz kompletne odstawienie piwa – które wypite wieczorem, zawsze mnie zwalało z nóg i szybko usypiało Macie coś sprawdzonego na polepszenie jakości snu do polecenia? Widziałem ze kilka osób testuje Blac Devil Hi Tec Nutrition – ale nie ma tego w sklepiku SFD. Dzisiaj w planach siłownia
ok Jak była by w pobliżu "jakaś" siłownia to z pewnością był by na niej , ale takiej nie ma i samemu trzeba kombinować... Mam jeszcze parę drobnych pytanek co do planu: 1. Jeśli w klacie ( skos w gorę) pisze piramida to wiadomo schodzę z liczbą powtórzeń i daje parę kilo więcej a jeśli mam taki zapis np: 3*20-6; 3*25-15 itd to [...]
Witam Panie Jacku wiadomo, zbliża się okres letni czas zacząć pomału redukować jeszce troszeczkę czasu ale chciałem mieć wszystko poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, [...]
[...] takie... Będe podążał za Waszymi śladami i jak w przyszłości uda mi się być takim jak Wy z pewnością będe pomagał innym osiągnąć ten cel co niegdyś ja sam Praca, nauka i siłownia zżerają bardzo dużo czasu że nie ma się go praktycznie dla drugiej osoby - może narazie ja pracy nie mam ale obecnie mieszkam sam i wszystkie obowiązki spadły na [...]
[...] (powiedzmy ok. 100-200 kcal - rozkład 2g białka na kg, 1g tłuszczy na kg + reszta węgle) do tego w tygodniu robił 4-5 razy aeroby na czczo po 45-50 minut (+ oczywiście siłownia) to jest szansa , że stracę trochę tłuszczu i zwiększę w bardzo niewielkim stopniu ilość mięsa? Wiem, że najlepiej bym zrobił jakbym po prostu spróbował, ale nie [...]
Fajnie Jason ze juz Ci przechodzi i ze okazalo sie to niczym powaznym. Sprobuje nawiazac do twojego pytania. Na poczatku cwiczylem karate shotokan ale rowniez probowalem swoich sil w podnoszeniu sztang i hantli. Wydaje sie ze mase(niekoniecznie tylko miesniowa)lapalem szybko. Z natury jestem raczej konstytucji endomorficznej. Przygoda z silownia [...]
[...] : 92 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jako tako, dotychczas na mase dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery, kreatyny [...]
Morales ja sie w pelni z Toba zgadzam. Sa podstawowe zasady zywienia ktorych nie mozna podwazac. Ja nie powiedzialem "wyeliminowac" ani tluszczy i weglowodanow z codziennej diety. Znam dobrze role tluszczy w organizmie czlowieka i wiem jakimi konsekwencjami takie braki sie koncza. Mowa byla i podkreslalem to wyraznie o [...]
Morales, ja nic o budowie miesni nie pisalem w sprawie areobow, chyba ze mnie zle zrozumiales;) Mowie tylko o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. [...]
[...] wyszło... Doberek Wtorkowo :D W pracy luzik, ale na siłowni lekkie zmęczenie dawało znaki i trening bez fajerwerków.. Przyszły tydzień będzie kombinowany bo wtorek i środa siłownia odpada wyjazd ponad 700km od oslo .. Więc następne ciągi po powocie będą a plecy pójdą na treningu jeszcze w niedziele lub sobotę jak zdąże po pracy ogarnąć sie ... [...]
[...] to, że cholera mam doomsy jak nigdy wcześniej ;D Widocznie przed urlopem treningi prawie dzień w dzień i praca i nie miały kiedy się pojawić teraz luźniej w pracy a za to siłownia na ostro i jeden wielki doms :D Wczoraj poszły plecki :) Ogólnie trening bardzo pozytywny nawet MC poszedł całkiem przyjemnie mimo zakwasów od pasa w dół ha ;D [...]
Bry Wszystkim ;D Cholera nie wiedziałem, że po tej przerwie wszystko będzie takie ciężkie;D Cholera ciężko wkręcić się na obroty i do tego gniecie straszliwie ;D Wczoraj trening tylko z rana bo później do 24 w pracy więc nie było opcji z siłownią Trening 19.11 Plecy Bardziej taki trening na zapoznanie znowu z ciężarkami i zrobienia paru ćwiczeń [...]
[...] bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem masy mięśniowej. Powiedzcie mi cos o bieganiu, dajmy na to [...]
[...] bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem masy mięśniowej Białko w redukcji to podstawa...wraz z nim [...]
Dziennik odchudzania ;)
